当前位置：[网站导航]首页>范志红>
饱腹减肥的主食小秘诀以及减肥食谱举例
发布时间：2021-11-03 16:48:04作者：百年养生网出处：百年养生网
饱腹减肥的主食小秘诀
把白面包换成全麦面包或燕麦片；
用少量坚果代替甜饼干做点心；
用荞麦面或杂豆面条代替富强粉面条；
蒸米饭时加入糙米、大麦、豆子等配料；
煮粥的时候多放一些粗粮和豆子；
吃火锅的时候把普通面条换成绿豆杂面；
做煎饼的时候在面糊里面放些大豆粉和蔬菜末。
吃主食的时候配一些豆制品、牛奶和蔬菜
利用消化慢主食制作的减肥食谱一例：
早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250g，燕麦片30g），煮鸡蛋1个，大红枣5个。
上午点心：小番茄150克。
午餐：荞麦面条半碗（50克干面条），黄瓜丝100克，水焯黄豆芽100克，水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。
下午点心：脱脂酸奶1小杯。
晚餐：红豆粥1碗（红豆20克，大米30克），黑木耳竹笋炒肉片半小盘（干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克），
凉拌莴笋一小盘（莴笋150克，油2克），凉拌皮蛋豆腐一小盘（水豆腐100克，皮蛋半个）。
一日总热量1267千卡，蛋白质76克，钙1020毫克。
这份食谱品种丰富，体积庞大，具有良好的饱腹感，保证不会感到饥饿和寡淡。
其中所含热量正好是减肥女性的理想数值，蛋白质和钙十分充足，
而且原料多样，营养素能达到理想的平衡状态。
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
