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怎样才是食物的多样性
范志红
为了保持营养平衡，促进身体健康，我国营养学会发布的膳食指南当中，第一条一开头就提到食物多样这四个字。 看看各国营养专家给自己国民的建议，无不大力提倡饮食多样。 而这个多样是什么样的意思？ 它有两层意思：一是食物的原料要多样。 白面馒头、白面饼...
05-31栏目：【范志红】相关内容：减肥贫血苹果西瓜梨猪肉粮食营养不良蛋白质维生素C红烧肉维生素膳食纤维膳食指南蛋白质营养不良豆类面条馒头饼干膳食水果减肥葱水果甜瓜蛋白
全文阅读加工食品大多都很单调
范志红看起来各种变化多端的甜饮料，其核心就是糖加柠檬酸，区别在于色素和香精的使用。 很多看起来很像果汁的饮料，其中只是添加了10%的果汁而已，90%的内容还是糖、柠檬酸、香精、色素和增稠剂。 因为香精用的品种不同，颜色不同，它们一会儿变成橙汁饮料，一会...
05-30栏目：【范志红】相关内容：鸡蛋苹果猪肉牛肉粮食主食粗粮糙米偏食红烧肉维生素甜饮野菜大米矿物质牛奶细粮膨松剂方便面薯类食品添加剂添加剂零食笑荷叶葡萄豆类饮料面条肉类油条甜饮料果汁全麦粉馒头饼干柠檬焦糖色素米饭柠檬酸年糕起酥油增稠剂东坡肉小麦米皮糖
全文阅读吃粗粮的利与弊以及食物消化吸收速度大评比
范志红所谓粮食有害，是说的精白米面及其制品，如果成为一日之主要食物，不仅妨碍到膳食营养质量，而且会引起血糖上升过快，胰岛素产生过多，可能与多种慢性疾病和衰老机制相关。 但绝不能说，天然形态的种子同样有害健康。 相反，研究证实，各种天然全谷和豆类不...
05-17栏目：【范志红】相关内容：糖尿病衰老贫血黄豆鸡蛋绿豆红豆燕麦片糯米麦芽粮食主食玉米粗粮糙米营养不良胰岛素血糖小米燕麦大米牛奶魔芋薏米荞麦慢性疾病杂粮粥葡萄糖葡萄豆类花生甘薯早餐土豆面条肉类微量元素全麦面包肠胃不适八宝粥坚果馒头饼干白糖麦芽糖延缓衰老膨化食品体质膳食鱼肉杂粮糖尿病饮食米饭氡饮食原则水果醋糯米饭消化年糕精白米面芸豆钙麦片糖
全文阅读20130510饮食养生汇视频和笔记:范志红讲膨松剂,增白剂,碳酸氢钠
饮食养生汇
本页提供2013年5月10日湖北卫视播出的饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是范志红。主题是食品添加剂。主要介绍膨松剂的主要成分，明矾超标，少吃路边摊的原因，膨松剂类食品应少吃的人群，增白剂的最初作用，麻团的做法等相关内容，本页提供...
05-10栏目：【饮食养生汇】相关内容：饮食养生高血压心脏病血压范志红膨松剂增白剂碳酸氢钠明矾食品添加剂添加剂油条饼干铝超标
全文阅读精白米、精白面是不健康的食品
范志红阿姨终于明白，她所选择的主食不合适，并非没有甜味就能吃。 她应当吃消化慢、血糖上升慢的粗粮豆类。 可是，江南地区没有吃粗粮的习惯， 吃豆子也只是吃豆沙，还要放很多糖。 所有的主食，都是制作精细， 连馒头都要做得柔软细腻，平日还要加点糖。 我说：...
05-15栏目：【范志红】相关内容：肥胖糖尿病主食粗粮血糖体力活动大米方便面零食豆类面条馒头饼干膨化食品杂粮多糖米饭消化年糕精白米面糖
全文阅读他为什么不怕脂肪
范志红明白了，他的主食是很合理的。但是，他怎么还吃垃圾食品呢？ 难道奶酪三明治和比萨饼不是高脂肪食品吗？ 通心粉好像也很油腻？ 女记者问。 我说：他食物中的脂肪并不算高。 三明治的脂肪主要来自于煎蛋，但鸡蛋本身的脂肪含量只有10％，嫩煎蛋也不会超过15％...
04-25栏目：【范志红】相关内容：高血脂鸡蛋主食红烧肉脂肪零食土豆血脂担担面饼干番茄番茄酱膳食饱和脂肪不饱和脂肪葱醋体重脂肪含量酱奶酪垃圾食品
全文阅读为什么吃饼干要配不加糖的牛奶或豆浆
范志红巧克力怎么样呢？ 它的蛋白质含量约4％，脂肪含量40％，碳水化合物含量53％。 如此，100克巧克力，含有能量约588千卡，其中脂肪占了61％，而蛋白质只占不到3％，碳水化合物占36％。这个比例，和人体的需要，显然差异相当大。 如果吃曲奇饼或酥脆饼干，其中脂...
04-16栏目：【范志红】相关内容：豆浆蛋白质维生素C脂肪慢性病维生素膳食纤维矿物质牛奶酸奶冰箱性病控制体重巧克力碳水化合物坚果饼干膳食水果醋体重脂肪含量糖蛋白
全文阅读这些错误的垫饥方式你也有吗
范志红最近十几年来，在职人员都有一个很明显的感受，就是生活节奏越来越快，人们越来越忙了。忙到什么程度？不少人经常不能按点吃好三餐。 去某豪华食府做营养培训时，女经理诉苦道：每天工作太忙，经常是一天只吃一两餐，还往往是下午四点吃午饭，晚上十点吃晚饭...
04-13栏目：【范志红】相关内容：衰老胃病胆结石血管疾病粮食玉米粗粮营养不良低血糖胰岛素豆浆高血糖心血管疾病心血管蛋白质维生素A反式脂肪脂肪血糖氢化植物油反式脂肪酸结石维生素磷酸盐脾气淀粉甜饮矿物质牛奶酸奶植物油方便面饱和脂肪酸抗氧化虚胖慢性疾病钾味精高盐食品饮料咖啡因果冻巧克力高热甜饮料八宝粥代可可脂馒头饼干可乐膨化食品发胖爆米花饱和脂肪米饭高盐高糖水果醋消化热量脂肪含量咖啡心脏健康起酥油可可脂脂肪酸酱钙白开水糖蛋白铅
全文阅读让糖尿病患者走出饮食误区（一）
于康让糖尿病患者走出饮食误区（一） 误区之：饭吃得越少对病情控制越有利 不少患者只控制主食摄入，认为饭越少越好，甚至连续数年把主食控制在每餐仅吃半两到一两，这会造成两种后果：一是由于主食摄入不足，总热量无法满足机体代谢的需要而导致体内脂肪、蛋白...
05-03栏目：【于康】相关内容：高脂血症肥胖糖尿病血管疾病粮食主食粗粮营养不良低血糖高血糖心血管疾病心血管降脂蛋白质脂肪不饱和脂肪酸血糖降糖药副作用膳食纤维动物油植物油细粮饱和脂肪酸酮症甜味剂零食葡萄糖葡萄花生瓜子控制主食胰腺血脂高热碳水化合物馒头饼干饮食误区膳食糖尿病饮食饱和脂肪不饱和脂肪米饭体重热量脂肪酸降糖痰糖蛋白
全文阅读糖尿病患者素食该怎么吃
于康糖尿病患者素食该怎么吃 有些糖尿病患者，特别是老年糖尿病患者喜爱素食，长期不食用动物性食品。他们认为素食对人体健康有很大好处。 其实，国际上众多的研究都得出相似的结论：长期素食可能导致营养的不均衡，如素食者食谱中往往容易缺乏铁、锌、优质蛋白...
05-02栏目：【于康】相关内容：感冒糖尿病绿豆粥脱发头晕肺炎鸡蛋绿豆主食粗粮疼痛头疼低血糖胰岛素高血糖乏力吸入性肺炎蛋白质鞣酸血糖降糖药维生素膳食纤维维生素B2免疫力大米矿物质牛奶酸奶植物油黄瓜豆腐饮酒奶制品青菜尿常规维生素B葡萄糖素食芹菜葡萄香菇炒米饭午餐豆类早餐晚餐蜂蜜饮料优质蛋白茶喝茶巧克力免疫力下降饮食习惯碳水化合物果汁奶糖水果糖馒头饼干可乐白糖番茄膳食优质蛋白质牙齿注意力不集中维生素B12米饭苯维生素B1葱水果果糖昏迷降糖痰酱钙糖蛋白注意力
全文阅读糖尿病患者如何克服饥饿感,外出就餐如何吃
于康糖尿病患者如何克服饥饿感,外出就餐如何吃 控制饮食后，很多糖尿病患者常常感到饥饿难忍，甚至因为无法忍受而放弃饮食治疗。对此，您首先应明确：饥饿感本是糖尿病的一种症状，经过治疗，病情改善后，饥饿感也会随之减轻。 刚开始饮食治疗，食量比原来明显减...
05-01栏目：【于康】相关内容：糖尿病鸡蛋主食低血糖胰岛素蛋白质脂肪血糖降糖药大白菜淀粉甜饮牛奶细粮黄瓜饮酒凉拌菜鱼类饮料优质蛋白控制饮食巧克力火锅细嚼慢咽白菜空腹饮酒饮食习惯甜饮料红酒饼干暴饮暴食番茄优质蛋白质杂粮多糖好糖高糖水果热量饱腹感矿泉水脱脂牛奶降糖痰糖蛋白
全文阅读相似营养素含量的食物互换
于康
相似营养素含量的食物互换 食品交换份最大的一个优点是同类食物或营养素含量近似的食物间可以相互交换，这为患者选择食物提供了巨大的空间。 同类食物之间的互换，如各种不同的主食之间、各种蔬菜之间、各种水果之间、各种肉类之间、各种豆类制品之间、油脂...
05-11栏目：【于康】相关内容：肥胖糖尿病燕麦片苹果西瓜主食标准体重低血糖胰岛素高血糖脂肪激素血糖并发症燕麦大米豆腐胡萝卜豆类花生土豆萝卜胰腺肉类橘子碳水化合物馒头饼干糖尿病饮食瘦肉水果体重热量食品交换份麦片糖
全文阅读餐后吃水果是禁忌吗
范志红那么，餐后吃水果为什么不好呢？ 说得过去的理由是这样的：如果人们在饭后立即吃水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状，长此以往将会导致消化功能紊乱。 听起来似乎有理，...
04-04栏目：【范志红】相关内容：减肥肥胖腹泻便秘腹胀主食维生素C胃酸维生素膳食纤维胃肠不适甜饮午餐早餐晚餐饮料控制体重甜饮料饼干膳食苯水果消化体重热量发酵胃部不适酱
全文阅读糖尿病患者如何科学饮酒
于康糖尿病患者如何科学饮酒 糖尿病患者的饮酒原则：如饮酒，要限量 众多的研究和实践都证明酒精对糖尿病患者弊多利少。 饮酒对糖尿病患者的危害可表现在多个方面：可能因为饮酒而影响正规进食，会不利于饮食治疗的执行。 酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡...
04-29栏目：【于康】相关内容：糖尿病肝硬化动脉硬化脂肪肝血管疾病主食低血糖胰岛素心慌气短心血管疾病心血管脂肪血糖降糖药橄榄油心慌气短饮酒葡萄酒甜味剂葡萄糖葡萄饮料血脂高热空腹饮酒碳水化合物红酒红葡萄酒啤酒白酒饼干生活习惯可乐纯净水苏打水糖尿病饮食多糖氡苯葱水果脑血管胰岛素的作用体重热量矿泉水降糖痰精制糖食品交换份糖于红甲醇
全文阅读什么水果餐前不能吃
范志红关于水果应当什么时间吃的问题，很多人都觉得困惑不已。 一位朋友坚持不到饭后两小时不碰水果，而另一个朋友一定要等到开饭前半小时才吃。 还有一位朋友诉苦说，她听说饭前和饭后一小时内都不宜吃水果，可是她在两餐之间工作很忙没时间吃。想要晚上吃吧，偏...
04-03栏目：【范志红】相关内容：呃逆苹果西瓜梨柿子粮食胃酸单宁结石胃酸过多柿石症芒果巧克力橙子橘子水果糖饼干草莓高糖水果果糖消化有机酸甜瓜和胃糖蛋白
全文阅读地中海饮食与高血压及高血压食谱举例
于康地中海饮食与高血压及高血压食谱举例 长期以来，地中海地区居民的饮食一直被认为是健康饮食。其实，这是一个见仁见智的问题，因为并没有一种固定的、典型的地中海饮食模式。地中海沿岸的国家共有16个。其中的4个国家已有资料佐证了饮食模式与健康之间的关系...
04-16栏目：【于康】相关内容：小米粥二米粥肥胖糖尿病高血压清蒸鱼冠心病血压长寿肥胖症中风血管疾病吸烟蘑菇黄豆鸡蛋海带红豆苹果茭白冬瓜韭菜菠菜西瓜梨猪肉鸡肉主食玉米豆浆胆固醇维生素A脂肪大米粥脑血管疾病不饱和脂肪酸高胆固醇维生素高血压食谱小米大白菜油菜橄榄油大米牛奶酸奶植物油动物内脏抗氧化剂黄瓜豆制品豆腐蒜腌制食品饱和脂肪酸奶制品面食葡萄酒抗氧化荞麦青菜莴笋钾扁豆素食芹菜葡萄豆腐干午餐丝瓜早餐晚餐奶粉土豆松花蛋鱼类调味品萝卜芝麻优质蛋白木耳面条茶肉类微量元素菜花死亡率白菜低胆固醇红豆粥健康饮食碳水化合物饮食模式地中海饮食模式平鱼馒头饼干白糖地中海饮食番茄心里美膳食鱼肉番茄菜花饱和脂肪不饱和脂肪米饭心里美萝卜葱瘦肉水果脑血管咖啡鲜牛奶甜品小白菜咸菜脂肪酸脱脂牛奶痰发酵酱和法肉末豆腐鹌鹑钙鹌鹑蛋糖奶酪蛋白微量营养素
全文阅读喝牛奶的四个禁忌
于康喝牛奶的四个禁忌 在人类食物中，牛奶是最接近完善的食品，它含有丰富的蛋白质和人体必需氨基酸、维生素、矿物质、钙质等多种营养成分。一个成年人如果每日喝两杯牛奶，能获得15~17克优质蛋白质，可满足每天所需的必需氨基酸;能获得近600毫克的钙，相当于每...
04-11栏目：【于康】相关内容：腹泻腹胀骨质疏松主食蛋白质氨基酸单宁脂肪维生素乳糖酶酪蛋白矿物质牛奶酸奶乳酸菌大肠杆菌葡萄糖葡萄奶粉脱钙茶叶优质蛋白茶咖啡因喝茶钙剂乳清蛋白单宁酸消毒乳糖饼干空腹喝牛奶冷冻解冻优质蛋白质单糖消化热量蛋白质变性咖啡鲜牛奶乳酸痰发酵酱钙糖蛋白
全文阅读水产品,蛋类,奶类的营养价值
于康水产品,蛋类,奶类的营养价值 提起水产品，人们就会想到味道鲜美的鱼、虾、贝、蟹等。几年前在大街小巷中广为传播的鱼油（含DHA、EPA），使水产品的知名度大为提高。人们大都相信常吃鱼能够增进健康，尤其是健脑补脑增强智慧的说法。 从营养学的角度来说，水...
04-05栏目：【于康】相关内容：腹泻消化不良冠心病动脉粥样硬化骨质疏松症腹胀骨质疏松佝偻病鸡蛋营养不良胆固醇必需脂肪酸DHA蛋白质氨基酸卵磷脂维生素A胃酸脂肪不饱和脂肪酸维生素膳食纤维赖氨酸蛋氨酸维生素D骨质软化矿物质牛奶酸奶粥样硬化饱和脂肪酸奶制品水产品PA钾早餐奶粉鱼类优质蛋白血脂肉类肝脏脂溶性维生素碳水化合物B族维生素健脑馒头饼干无机盐乳酸杆菌空腹喝牛奶鱼油鱼肝油膳食鱼肉补脑优质蛋白质饱和脂肪不饱和脂肪吃鱼生长发育瘦肉消化EPA脂肪含量磷脂乳酸脂肪酸痰发酵钙糖奶酪蛋白
全文阅读盘点20种健康食品（二）
于康盘点20种健康食品（二） 5.果中皇后草莓 营养价值草莓所含的热量较低，碳水化合物的含量相对不高，膳食纤维、维生素和微量元素含量较为丰富。 草莓中的营养成分容易被人体消化、吸收。 甜草莓所含热量和碳水化合物的水平比成熟度差的生果和不甜的草莓大约高3...
03-31栏目：【于康】相关内容：减肥麦片粥癌症糖尿病高血压低血压腹泻便秘心脏病肠癌肺癌冠心病血压动脉硬化肾炎贫血骨质疏松过敏胰腺癌乳腺癌喉癌前列腺癌大豆溃疡孕妇燕麦片苹果护肤癌解酒痉挛睡眠呼吸困难胀气美容防癌胆固醇绝经呕吐番茄红素类黄酮心血管清热润肺通便健脾致癌蛋白质氨基酸疲劳自由基维生素C维生素E维生素A胡萝卜素肠炎心脑血管病直肠癌鞣酸脂肪不饱和脂肪酸脑血管病白蛋白腹痛草酸口腔癌癌变乳糖不耐胃痉挛尿路结石前列腺芦丁结石维生素膳食纤维乳糖酶酪蛋白急性肠炎赖氨酸燕麦果胶矿物质牛奶酸奶变态反应结石病水分骨胶原胡萝卜饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸钙含量抗氧化皮肤过敏过敏反应凉血维生素B钾烟酸早餐奶粉预防骨质疏松蜂蜜萝卜乳腺胰腺乳清蛋白微量元素乳糖养肝碳水化合物洗洁精维生素P饼干柠檬红细胞压力可溶性膳食纤维番茄草莓膳食饱和脂肪不饱和脂肪柠檬酸利尿基因维生素B1生长发育天冬氨酸脑血管腺癌消化热量乳酸美容护肤脂肪酸羊奶降糖痰茄红素酱小麦果酸钙麦片糖菌痢辅食绝经期黄酮坏血病蛋白
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王琦九种体质概述 世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人，不同的人，身体状况也是不同的，不同的身体状况，需要不同的养生方法，进行个体化养生便成为了一种合理选择。在进行个体化养生之前，你需要了解自己的身体，辨清自己的体质！ 从父母精卵结...
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