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如何减少打呼噜

发布时间：2011-09-22 09:26:58作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

阻塞性睡眠呼吸中止的毛病，需要请医师诊断治疗，不过自己还是可以采用一些方法，来改善打呼噜的情形。

1.减肥

只要减少10公斤体重，就能消除轻微的阻塞性睡眠呼吸中止。运用青春不老策略，改变饮食、运动习惯，体重就不会回升。

2.睡得足一点

睡眠不足可能导致睡眠呼吸暂停，因为睡眠不足时，睡得较熟，晚上喉部肌肉更松弛。

3.少喝酒

晚上不要喝酒，酒精会让肌肉放松，包括颈部肌肉在内。松弛的肌肉使呼吸道容易封闭。

4.戒烟

吸烟会刺激鼻子和喉部的组织，使它们肿胀，并且使气道变窄。放下香烟72小时，改掉吸烟的坏习惯，阻塞性睡眠呼吸中止的毛病说不定也消失了。

5.改变睡姿

如果仰卧时容易打呼噜，可以在睡衣背后缝个口袋，里面装个网球。仰卧不舒服，自然就会采取侧卧的姿势。

6.看牙医

不是所有的阻塞性睡眠呼吸中止现象，都和喉部的脂肪有关。

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