当前位置:[网站导航]首页>养生之道>

老人如何延缓“老缩”进程

发布时间:2011-08-19 12:04:45作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

俗话说:“人老矮三分。”进入老年期后,身高要比年轻时缩短至少3厘米左右,有的可达十几厘米,这便是“老缩”现象。

“老缩”的原因主要有二:一是骨骼的改变。老年人骨与骨之间的软组织弹性减退,水分也渐渐丢失,于是由厚变薄,相邻两块骨骼发生融合,导致两骨关节面直接接触摩擦而渐渐消耗,久而久之,骨骼变得短了。其中尤以脊柱最为明显,33个椎骨渐渐趋向扁平,23个椎间盘萎缩变薄,这样看上去整个身体就矮了许多。二是肌肉的变化。随着年龄的增长,肌纤维逐渐地萎缩变薄,人也就变得矮了。随着老缩而来的是腰背酸痛、腰弯背驼、关节作响僵直、步履蹒跚等现象,影响了晚年的生活质量。

虽说“老缩”是生命进程中的自然现象,但只要加强自我养生保健,也是可以延缓的。平时注意做到以下几点:

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

(1)建立科学的生活方式。做到生活规律、劳逸结合、保证睡眠、戒除烟酒等。这样可使机体的生命节律正常,各脏器生理功能保持平衡,无形中延缓了衰老,也相应地减慢了“老缩”的速度。

(2)每天适度晒晒太阳。因为钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,有利于促进钙的吸收和利用,起到预防骨质疏松的作用。

常吃含钙多的食物。做到饮食合理平衡的同时,应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物,如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

(4)应用降钙素。患有骨质疏松的中老年人,可在医生指导下应用降钙素,以减少钙的流失,还可消除骨痛等症状。

(5)坚持运动。研究表明,运动量不足是骨钙加速流失导致骨质疏松的重要原因,而坚持适度的有氧代谢运动和负重锻炼,则能有效地预防和治疗骨质疏松。身体健康状况好的老年人,每天可做悬垂运动,就是双手紧紧握住单杠横杆或其它杠子,双足离地即可。开始时1分钟,根据自身情况,渐渐增加到几分钟,每天悬垂3~6次。悬垂运动的好处是,可使脊柱、棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼,并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息,延缓弹性的减退,这对预防驼背很有益处。

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    本类周榜