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冬天晨练不宜贪早

发布时间:2011-08-04 12:15:09作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:冬季养生中医养生

很多老年人认为,冬日晨练越早越好。其实这样的做法是不可取的。

《黄帝内经》记载:冬季养生应做到“早卧晚起,必待阳光”。清代石成金在《养生镜》中告诫人们:“冬三月乃水藏闭涩之时,最宜固守元阳,以养真气。”中医学认为,人的生活与大自然息息相关,人的起居只有顺应四时阴阳变化,才能保持身体健康。对老年人来说,注意冬季晨练时间更加重要。早睡能保养人体阳气,迟起能使人体阴气得到保养。事实上,早晨空气相对浑浊,由于气温偏低,一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等有害气体和物质,都沉降在地面附近一时难于散去。只有当太阳出来时,近地面层受热,空气开始上升,污染物被带到空中散开,空气才会变得清新。另外,冬天室外气温低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管痉挛,导致原有哮喘加重、血压升高和心绞痛发生。因此,冬季过早起来锻炼的做法是不利于健康的。

中医提示

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冬季晨练一般应选在上午8 ~9 点,起床后不要急着到外面锻炼,可先在屋里转几圈,活动一下肌肉和关节。到了室外,也应该由舒缓运动做起,从慢走到快走,再到器械运动。特别注意,外出晨练之前,最好要吃些东西,不要空腹运动,可喝杯牛奶,吃点饼干。

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