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中老年人子宫脱垂运动处方
发布时间：2014-08-31 13:02:05作者：百年养生网出处：百年养生网
子宫脱垂是指由于盆腔结缔组织松弛而子宫位置低于正常，并伴有不同程度的阴道前后壁膨出。其主要原因是老年妇女腹肌、骨盆底肌（会阴肌）薄弱无力，子宫韧带松弛。在此情况下参加体力劳动，会导致这些器官位置改变。子宫脱垂严重影响妇女的健康及劳动生产，患者主要症状是：会阴部肿胀不适，腰骶酸痛，有时伴尿频、尿急、便秘，严重时会阴部有块状物脱出。由于脱出的宫颈阴道壁被裤子摩擦，可发生溃疡和感染，以致白带增多、少量出血、外阴部及两腿形成湿疹，因疼痛而行走不便。
为了保持腹腔内器官处在正常位置，使骨盆底肌群紧张有力，应坚持进行长期锻炼。这是理想的治疗方法，能够获得较满意的效果。
1.锻炼目的：增强骨盆底肌、腹肌的力量，改善盆腔的血液循环，改善呼吸功能，提高身体素质，增进健康。
2.运动强度：中等强度运动量，运动时最高心率控制在每分钟100-130次。
3.运动种类与练习次数、时间：
（1）腹肌练习：
1）仰卧位：收腹举腿，仰卧起坐，屈腿前伸。
2）坐位：单膝屈至胸部，前倾触脚趾，左右转体，左右侧倾。也可加大运动量，立位负重转体悬垂举腿、下蹲抱膝起立。
以上体操可根据身体情况选择进行，每日练习1-2次，每次10-20分钟。
（2）骨盆底肌练习：坐在矮凳上，两小腿交叉，两手不扶，做起立坐下动作，连续进行20-30次。
1）卧位提臀练习：卧床上，屈膝使两脚跟靠近臀部，用肩胛带与脚做支点，做提臀练习，同时结合呼吸与提肛门动作，提臀时吸气，放下时呼气，肛门收紧，呼气时全身要放松。每次可连做10-20次。
卧位提臀练习
2）两腿交叉提肛门、会阴练习：子宫基本复位后，可两腿交叉（卧、立位都可以）并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配图93卧位提臀提肛门合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100-300次。
两腿交叉提肛门、会阴练习
3）跪膝俯卧练习：因大部分子宫及阴道壁脱垂的妇女，其子宫后倾，可进行此练习。患者俯卧于床上，双手屈肘于头部两侧，面向一侧，两腿跪在床上，用膝盖支撑，两膝分开与肩同宽，大腿与床垂直。每日早、晚各练1次，每次5-20分钟。
跪膝俯卧练习
4）仰卧收腹提肛练习：子宫严重脱垂者（三度），开始练习时可仰卧位，将臀部垫高，使子宫尽快复位。复位后用力使盆底肌紧缩（收腹、提肛），一松一紧进行练习。每日练习3-4次，每次做100一200次。
仰卧收腹、提肛
（3）其他活动：为了提高身体素质，可进行全面锻炼，如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等，应根据自己的爱好选择。每周2-3次，每次20-30分钟。
4.注意事项：要在腹肌、骨盆底肌练习上下工夫，长期坚持才会取得效果。有炎症者暂停练习。运动量应逐步增加。本周热点
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