当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20200708健康之路视频和笔记:陈丽霞,腰痛,久坐,闪腰,骨盆倾斜
发布时间：2020-07-10 15:42:43作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2020视频全集核心内容:腰痛
本页提供2019年7月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈丽霞。主题是《做好锻炼对抗疼痛》。主要介绍非特异性腰痛有哪些病因，如何锻炼可以缓解腰痛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：做好锻炼对抗疼痛
陈丽霞：中国医学科学院北京协和医院物理医学康复科主任医师。
腰痛分特异性腰痛和非特异性腰痛。有明确病因的腰痛，称为特异性腰痛，患者需前往医院看专科进行诊疗。没有明确病因的腰痛，属于非特异性腰痛，分慢性腰疼和急性腰痛两类，患者可通过锻炼腰部肌肉，达到增强腰椎的稳定性、缓解症状的目的。
久坐时，肌肉长期不活动导致肌肉力量变弱，同时因为椎间盘压力持续增加，有可能加速椎体的退行性病变，引起腰痛。
因髓核压迫后纵韧带造成的腰痛患者，推荐您做挺身后伸腰：在站直的状态下双手掐腰，保持身体力线处于自然中立的状态，然后往后伸腰，一组10个，可适量做。需要注意的是腰间盘突出患者不宜做挺身后伸腰运动。
跪坐后，像猫一样拱背和拉伸，各保持十秒，10个动作一组，每天做3-4组，可帮助锻炼腰大肌、髂腰肌、以及腰背部整个筋膜，起到牵拉作用，能够有效地改善或者缓解久坐带来的腰痛。
习惯性的跷二郎腿易导致骨盆倾斜，长期穿高跟鞋易造成骨盆前倾、腰椎前凸，都会造成腰部的生物力学发生改变，从而引起腰痛。
身体挺直，左腿向前做跪位，保持膝盖与小腿呈90度，将右手上举尽量贴近耳朵，保持20秒，缓慢放下，此动作可帮助锻炼左侧屈髋肌、髂腰肌和腰部竖脊肌。两侧交替进行。
用弹力带绑在双侧膝关节的上方、大腿的下端处，然后俯身半蹲先向右侧移动，再向左侧移动。需要注意的是膝关节有问题的人，不宜做此项锻炼，要选择适合自己的锻炼方法，量力而行。
因较小的腰椎肌腱和韧带损伤造成的，如闪腰等急性腰痛，早期要制动，做缓解疼痛的治疗，待疼痛缓解以后，再进行腰背肌力量的训练加强腰椎的稳定性，预防再次闪腰。
平卧位，先抬左手和右腿，然后抬右手和做左腿，做四肢交替做对称性的联动动作，可帮助训练腹横肌、膈肌、盆底肌。
双手、双膝着地，保持腿、躯干和上肢在一条线上，然后轮换做斜角性的抬伸动作，可帮助锻炼肩带肌肉、背部肌肉、腰部核心肌群，以及腿上的臀大肌、臀中肌。
动作很简单，但锻炼时要注意循序渐进、量力而行。腰疼并伴有下肢的麻痛，说明有坐骨神经受压，需尽快就医请专业医师进行诊疗。
20200708健康之路视频和笔记:陈丽霞,腰痛,久坐,闪腰,骨盆倾斜
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
